どうも、シンです！
最近は誘惑が多くて寝る時間が
あまり取れていません。
スマートフォンやSNS、ゲーム、人との付き合い、などなど挙げればキリがありません。
どのようにして過ごすのが適切でしょうか？
皆さんは考えたことがありますか？
目次
- 睡眠時間を確保するには
- バランスの取れた食事をする
- 定期的な運動
- ストレス管理をする
- 人間関係を大切にする
睡眠時間を確保するには
大人は一般的に7~9時間の睡眠が適切です。
自分は大体6,7時間くらいです。
睡眠をそこまで重要視してませんでした。
もっと睡眠の質を上げるために読書や瞑想、
ジャーナルなんかを取り入れると
寝る前のストレス緩和になっていいかもしれません。
実際自分もそれを実践したいのですが、
SNSやゲームなどをやってしまい、
もっと自分の健康について考えなきゃ
ダメだなと思いました。
そこでこの記事を発信して少しでも
多くの人に届けばいいなと思い
この記事を書いています。
バランスの取れた食事をする
これはなんといっても定番中の定番ですね！
例えば肉だけを毎日食べていたら、
必要な栄養が体に補給されず、
毎日のエネルギーが出ない
なんてことになり悪循環ですからね。
なので、野菜や果物、良質なタンパク質を摂取し、バランスの良い食事を摂ることを推奨します。
体の健康は心の健康にも繋がってます。
ところで
この名言知っていますか？
「健全な魂は健全な肉体に宿る」
当たり前のことをいっていますが、
当たり前にできないと
自己成長をする機会も失ってしまいますからね、
定期的な運動
運動習慣は大事です、
使わない筋肉があると
どんどん老化していきます。
何かを成長させるには
その筋肉を使ってあげて
自己成長をさせてあげてください
それをやることによって
体の健康（筋力・柔軟性の向上）
心の健康（ストレス解消、睡眠の質向上、）
など多くのメリットがあるので
一週間に三回くらいは定期的な運動を
30~60分やると体の健康と心の健康が
保たれます。
デメリットは
運動する前で、気力が湧かないとか
そこを乗り越えればこれかのメリットを
得られるのでぜひ、定期的な運動を取り入れて
みてください。
ストレス管理をする
あー今日疲れているな、
エネルギーが湧いてこないなとか、
そうゆう日ありませんか？
そんな日は自分を甘やかすことも大事です。
仕組みは車のガソリンと同じです
ガソリンが無くなったら、
給油して満タンにするのと同じように
人間も目では見えませんが、
体が心が疲れていたら
存分に甘やかしてあげてください。
そうしないと車がガス欠になって
動けなくなるように
人も動けなくなります。
なのでストレスを抱え過ぎないことも
大切なのです。
たまには旅行やマッサージ、趣味などで
ストレスを発散し、
自分の心を満たし、
人を満たせる存在になりましょう！
人間関係を大切にする
自分もそうですけど、
人間社会で生きるには人間と接することが
必ずしもあります。
人間は一人ではないので、
人と人が繋がって社会ができています。
例えば、
キャベツ作る人、出荷する人、販売する人、
などです。
なので人間関係を大切にしましょう。
そうすることによって
新しい知識を得られたり、
エネルギーが溢れてきたり、
ストレスの軽減、幸福感の向上につながります。
日々の小さな努力が、
より豊かな人間関係を育む基盤となります。
まとめ
一般的に7~9時間の睡眠が適切
もっと睡眠の質を上げるために
寝る前に読書や瞑想、ジャーナルをすること。
野菜や果物、良質なタンパク質を摂取し、バランスの良い食事を摂ること。
定期的な運動を週3で30~60分行うこと。
ストレスを定期的に発散し、
心の健康を保つこと。
人間関係を大切にし、
ストレス軽減、幸福感の向上を図ること。
体の健康と心の健康を
向上させ、自分自身が生きやすいように生きそして人に還元してその人も同じようにできたら
いい循環ができて、とても良いなぁと
思いました。
